产后瘦身可以做哪些运动

分娩后，女性最关心的问题莫过于身材能否恢复苗条。一些新妈妈性子急，刚出院没几天，就开始做一些瘦身运动。根据专家的建议，锻炼方式因人而异，产妇应该根据自己的身体恢复状况安排适合自己的运动，循序渐进、有计划地安排自己的产后瘦身运动。下面是几种可以帮助产妇产后瘦身的运动。

1、散步

散步是最简单有效的锻炼方式，它的运动强度不大，要求不高，很适合产妇的产后瘦身。产妇刚刚出院就可以将散步加入自己的瘦身计划中，坚持散步可以有效加强心脏功能和燃烧脂肪。有关专家说，散步一小时相当于消耗大约500卡的能量。另外，散步的时长要慢慢增加，刚开始可以一次散步5到10分钟，之后每次增加5分钟左右，起到良好的瘦身效果。

2、腹部力量练习

如果血性恶露已经完全干净，可以适当的增加运动，比如仰卧起坐或卷腹。一般来说，如果是顺产，最早产后2-3个月可以开始做一些腹部练习；如果是剖腹产，一般建议6个月之后再开始做。做仰卧起坐时要注意动作标准，防止伤到腰椎或颈椎。腹部练习不能一次做太多，可以每次做5-10个，分多次做更有效果。

3、盆底肌康复训练

女性在分娩中会损伤到盆底肌，产后恢复的一大重点也是盆底肌康复训练。如果自身恢复很好或者孕期有坚持锻炼、有瑜伽功底，可以练习一些收缩肛门、提肛的运动，也可以选择瑜伽等轻微的运动方式来促进盆底肌的康复，比如盆底肌收缩瑜伽等。

产后瘦身要注意身体的恢复状况，根据自身情况制定锻炼计划。在运动前也可以咨询医生或专家，起到更好的产后瘦身效果。